Witam czy mógł by mi ktoś doradzić plan treningowy na masę mam 14 lat brak stażu treningowego . nikła wiedza teoretyczna o ćwiczeniach. mam ławeczkę pod sztangę ławeczkę skośną do brzuszków, drążek do podciągania, hantle 2 x 5 kg , 2 x 2 kg , 1 x 2,8kg , 2 ekspandery i sztangę 20 kg aktualnie wzrost ----- 1,76m waga ----- 59 [...]
[...] łapy z obciążeniem w górę - nie dziwne, że mam mroczki przed oczami. Po prostu muszę pewnie postać chwilkę zanim się do tego ćwiczenia zabiorę. 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x17, 4,5 kg na rękę x19, 5,5kg na rękę x10+3+2. Progres w powtórzeniach z 4,5, oraz nieco mnie żenująca składanka z 5,5 ;-). Do przodu. 8) wyciskanie [...]
[...] kg x17, 6,5 kg x10+5 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 6,5 kg x 9+4+2 Ale jestem zadowolona, że coś się ruszyło. To najbardziej oporne ćwiczenie. 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x24, 5,5 kg x21, 5,5 kg x21, 6,5 kg x13+2 5,5 kg x21, 5,5 kg x20, 5,5 kg x19, 6,5 kg x11+4 8) wyciskanie francuskie stojąc (hantel trzymany w dwóch rękach) 9,5 [...]
[...] razem. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 5,5 kg x19, 5,5 kg x19, 6,5 kg x15, 6,5 kg x12+4 7) uginanie przedramion (biceps) 6,5 kg x17, 6,5 kg x16, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+1 5,5 kg x27, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Już zostawiłam w spokoju 5,5 kg. 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]
[...] na barki, ściąganie gumy (nauczyłam się dzięki temu jak to ma być 8-)). Na moje oko nie wiedział co jest. - sprawdził mi siłę w obu łapach i stwierdził, że tylko prawy biceps mam słabszy niż lewy, a reszta niby taka sama. To tyle w sumie - ogólnie była pełna godzina macania, ugniatania, wyginania od stóp do głów, różnych ćwiczeń itd. [...]
Klatka, biceps 25.11.2019 /SFD/2019/11/26/a34a553bc01e4460919fdf2fcb742009.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 124 moc ogólnie jest, jedyne co mi przeszkadza to dyskomfort w barku i nie chce to przejść od dłuższego czasu, obawiam się, że wchodząc na wyższe ciężary to mi się nie poprawi, ale mam nadzieję ze przynajmniej się nie pogorszy póki co [...]
Klatka, biceps 11.01.2020 /SFD/2021/1/13/ea5ace12600e40dab5efe392dfc32f8c.jpg /SFD/2021/1/13/30bed23f194c4a4a892687d93d0d7064.jpg Poszło lepiej niż w poprzednim tygodniu, WL120 prawie 4x, Wason w 4tym pomógł delikatnie przy docisku żebym się nie męczył ;-). Także idzie ku lepszemu. Cardio /SFD/2021/1/13/71498535acd94437afb2cbbb3102b59c.jpg Całość [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]
[...] kg (+2 kg) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (+2,6kg) (większy ciężar, ale regres w powtórzeniach, chociaż 10 powtórzeń chyba wystarczy?) 6. biceps naprzemiennie 10/8/7 x 2x9 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8,7 kg (+0,7 kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z [...]
[...] 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg (3s+1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.) 9. [...]
[...] raczej) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (tu idzie mi trochę łatwiej) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9,25 kg (+0,25 kg}:-() 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x9,25 kg (+0,55kg, 3s-1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 9,25kg (+0,55 kg)(przy [...]
Tak robie, wlasnie mialam wrzucic dzisiaj ze wzgledu na zapieprz w pracy mam malo czasu. Biceps bez napiecia 24,5 cm Biceps z napieciem 27,5 cm POMIARY DZISIAJ (TALIA 72 CM - mialo byc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5d04ba24d2549fd83481d5e819d49b1.png POMIARY 12 LUTEGO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/635620e9ef88411db898a371236cdca8.png Zmieniony przez - [...]
Kto dotrwa do końca, ten wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]